O equilíbrio químico do cérebro é complexo e delicado. Por isso, as mudanças hormonais da fase da pré-menopausa e menopausa podem trazer algumas alterações e desconfortos. Pensando nisso, hoje vamos conversar um pouco sobre orientações práticas para passar por essa fase de forma mais leve e confortável.
Quais alterações neuropsicológicas podem ser sentidas pela mulher na menopausa e pré-menopausa?
- Dificuldades de concentração
- Dificuldades de memória
- Desânimo
- Mudanças de humor
Mas com as estratégias certas, essas queixas podem ser reduzidas. Vamos às dicas?
Se inspira nas dicas
1- Atividade física:
Vale aquela que você mais gosta e que puder praticar, inclusive aquela caminhada pelo seu bairro. Alongamento, pilates e ioga são muito bons para relaxar também. Além disso, movimentar os dedos dos pés já faz alguma diferença: isso estimula o cerebelo, uma estrutura neurológica relacionada ao equilíbrio, mas que também participa em processos como o controle emocional, a memória e a capacidade de julgamento.
2- Higiene do sono:
Sono saudável é a base de tudo! Se existem dificuldades de sono, tanto a saúde física quanto a saúde mental serão comprometidas. Por isso, vale a pena se dedicar a fazer uma boa higiene do sono (e você pode aprender como clicando aqui). Alguns pontos básicos:
- Ter horário certo para dormir e para acordar
- Nada de telas 1 hora antes de dormir
- Reduzir as luzes enquanto se prepara para dormir
- Nada de estimulantes ou cafeína durante a noite
- Fazer algo relaxante antes de dormir, pode ser um banho morno, uma leitura tranquila, conversas sossegadas, massagem, meditação…
- Durma no escuro total e com a TV desligada
Lembrando ainda que o ideal é dormir em torno de 8 horas por noite, e nunca menos de 6 horas (isso traz aumento do nível de estresse, piora na saúde mental de modo geral e aumento dos riscos de infarto).
3- Hidratação: beba água!
Beba água mesmo se estiver frio ou se não souber reconhecer a sensação de sede. A desidratação também pode causar ou piorar sintomas cognitivos, como a desatenção e a dificuldade de memória. Além disso, a partir desta fase da vida, existe a tendência a se desidratar mais depressa que pessoas mais jovens. Por isso, ter sempre uma garrafinha ou jarra de água por perto pode ser uma ótima opção.
4- Faça pausas ao longo do dia…
E inclua nesses momentos atividades que você gosta. Isso pode aliviar o estresse e ajudar com as queixas.
Se possível, escolha atividades mais lúdicas, que ajudam a se desconectar dos problemas e situações da vida. Artes, pinturas, danças ou tocar um instrumento são ótimas opções. Ah, você não precisa ser boa nisso, o objetivo é desestressar, e não se cobrar!
Lembrando ainda: as pausas podem ser pequenas, 5 ou 10 minutos já fazem uma grande diferença na rotina.
5- Atividades para fortalecer a memória e a cognição:
Por exemplo, jogos de memória, leituras mais densas, jogos de solucionar desafios, palavras cruzadas, aprender um novo idioma…
Hoje em dia existem também os aplicativos com jogos terapêuticos, desenvolvidos em parceria com neurocientistas para trabalhar as diferentes funções neuropsicológicas.
6- Acompanhamento com especialistas
Isso pode incluir médico, neuropsicólogo, nutricionista…
Este é um ótimo momento para uma avaliação neuropsicológica. Com ela, podemos:
- Ter uma base para acompanhamento futuro
- Identificar se alguma função neuropsicológica precisa de cuidados
- Verificar se as queixas são típicas dessa fase ou se podem ser resultado de transtornos de humor ou de ansiedade que, se não foram identificados e tratados mais cedo, podem ficar mais intensos nesse momento da vida
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CARUNCHIO, Beatriz Ferrara. Menopausa e neuropsicologia; Inspirati Soluções em Saúde Mental, 2023. Disponível em: <https://inspiratisaudemental.com/2023/06/05/menopausa-e-neuropsicologia/> Acesso em 05 de junho de 2023.
