Deixar tudo para depois e procrastinar até o último momento são dificuldades comuns. Por isso, hoje vamos falar um pouquinho sobre isso – obviamente com dicas práticas para se planejar melhor e contornar essa situação!
Procrastinar não é o problema, é a forma como você percebe o problema real, que está por trás disso
É bom lembrar que até certo ponto procrastinar é normal. Afinal, o cérebro sempre tenta economizar energia. Além disso, a procrastinação não é o problema, e sim a maneira como percebemos a situação que está por trás, como se fosse um tipo de sintoma. Então a gente se queixa sobre procrastinação, mas esse comportamento é apenas uma forma como a verdadeira questão se mostra para nós.
Algumas causas comuns da procrastinação:
- Insatisfação (com a tarefa, com o contexto, com a própria realidade). É legal fazer uma boa revisão do seu momento de vida, tentando perceber se você realmente está indo pelo caminho que almeja, se as atividades do momento estão te levando mais pertinho dos seus sonhos
- Insegurança e o famoso medo de dar errado (ou de dar certo!)
- Dificuldade de planejar e organizar a tarefa/meta. Este ponto aqui é mais comum do que as pessoas imaginam! A gente olha aquela meta ou tarefa imensa, complicada… e não vê os passos, apenas algo distante, que parece inatingível
- Procrastinação como sintoma neuropsicológico, por exemplo, sobrecarga, dificuldades de atenção ou de memória, estresse…
- Cansaço (dá um pause aí!)
Por isso, é legal se conhecer, se observar, para ver o que está causando esse comportamento e cuidar das causas.
O que fazer?
Além de cuidar das causas da procrastinação, um bom planejamento é uma das chaves para superar essa dificuldade.
Quando planejamos bem, reduzimos o estresse. O cérebro fica confortável em saber qual o próximo passo e pode direcionar atenção para a tarefa ao invés de usá-la para tentar lembrar e desvendar o que virá a seguir.
Se inspira na dica: algumas dicas para se planejar
- Organize-se com uma agenda ou uma lista das tarefas e compromissos
- O ambiente interfere no nosso estado mental e emocional, mantenha-o limpo e organizado
- Tenha uma rotina com hora para começar e terminar
- Programe intervalos. O cérebro se concentra melhor quando sabe que o esforço será só por certo tempo
- Comece pelo que é mais urgente
- Simplifique cada tarefa em pequenos passos. Ao invés de “trabalho de neurociência” prefira listar: pesquisar materiais, ler os livros e papers, redigir o texto, formatar e colocar na ABNT. Assim assimilamos as tarefas mais facilmente, reduzindo o medo e a ansiedade, além de nos estimular conforme notamos cada pequeno progresso
- Elimine estímulos que desviam sua atenção. Ex. se você interrompe a tarefa para olhar o celular, é uma boa ideia deixá-lo longe da sua mesa
- Durma bem, se hidrate, leve uma vida saudável. Isso está muito relacionado com a atenção, a memória, a capacidade de focar e mesmo com a sensação desanimo
