Suicídio é um problema de saúde pública e, infelizmente, é muito mais comum do que se imagina. Cerca de 96% dos casos de suicídio são relacionados às doenças mentais – em especial quando não são diagnosticadas e tratadas. A boa notícia: a maioria dos casos podem ser evitados com prevenção e manejo adequado.
Se inspira na dica: como podemos prevenir suicídio?
- Cuidar de transtornos mentais quando for o caso, com ajuda profissional, incluindo psiquiatra, psicólogo e outros profissionais da saúde conforme necessidade de cada caso. Siga sempre o tratamento como for recomendado pelos profissionais que te acompanham. Nunca mude ou pare o tratamento/medicamento por conta própria.
- Evitar ao máximo o consumo ou abuso de álcool ou substâncias. E, quando for o caso, buscar ajuda profissional para cuidar da dependência.
- Fazer psicoterapia, seja por sentir algum desconforto ou sintoma, por ter algum transtorno diagnosticado e até mesmo de forma preventiva. Quando temos a oportunidade de olhar para nós mesmos, nos conhecendo e refletindo sobre nossa história, nossos projetos e até sobre comportamentos e sentimentos, podemos perceber o que não nos faz bem, além de transformar algo que não tenha sido bem processado, levando a um estilo de vida mais assertivo e evitando futuros sintomas e transtornos. Psicoterapia é um tratamento tão poderoso que altera nosso cérebro – em sua arquitetura e neuroquímica. Veja aqui como é a primeira consulta de psicologia ou neuropsicologia.
- Combater e prevenir o bullying, o preconceito e qualquer tipo de violência e exclusão. As marcas ficam, perduram por muitos anos (inclusive quem sofreu bullying na infância ou adolescência pode apresentar maior vulnerabilidade a transtornos mentais como depressão e ansiedade, mesmo na vida adulta). É fundamental que vítimas e agressores recebam o tratamento adequado, sejam orientados e que atitudes sejam tomadas para respeitar as diferenças, para que todas as pessoas possam se sentir acolhidas e pertencentes. Inclusão não é favorzinho, é o mínimo do bom senso e do respeito à dignidade humana.
- Evitar o isolamento. Não significa evitar os momentos agradáveis de solitude, e sim saber que não estamos sós na vida. Ter com quem contar, a tão falada e tão rara “rede de apoio”. E isso não é apenas sobre buscar sua rede, sua galera, mas também sobre estar lá para quem precisa. Sabe aquele colega que ninguém fala com ele? A vizinha que anda meio sumida? Aquele amigo que talvez tenha dificuldade para manter contato (em certos transtornos isso pode acontecer)? A colega que está com problemas e se afastou de todos? Dá um “oi”, se interesse também por eles – talvez realmente não esteja acontecendo nada demais, mas talvez esteja, talvez sua presença faça diferença nessa história. Vamos cuidar uns dos outros, e isso pode começar de formas tão simples! Confira também: como apoiar alguém que está enfrentando um transtorno mental
- Proteger as crianças: sofrer violências, negligências, abusos e traumas graves são fatores de grande impacto na saúde mental dos pequenos (inclusive depois de crescerem). Criança entende, sim! Criança merece ter lugar, ser ouvida e respeitada. E é papel de toda a sociedade oferecer um ambiente digno, seguro e acolhedor para que elas cresçam e desenvolvam suas melhores potencialidades. Veja também nosso artigo sobre depressão infantil e este outro com ideias de brincadeiras sem tela
- Cuide da sua saúde com um estilo de vida saudável: alimentação equilibrada, sono em quantidade e qualidade adequados, beber água, tomar sol, fazer pausas ao longo do dia, tratar doenças, dores crônicas e outras condições quando for o caso.
- Relacionamentos saudáveis: mantenha por perto pessoas que te tratem com respeito e consideração. Nossos relacionamentos de todos os tipos (afetivos, amizades, familiares, com os colegas, vizinhos…) impactam a forma como percebemos a nós mesmos, e impactam junto a nossa saúde mental. Ah, e outra vez: trate de ser, você também, essa pessoa respeitosa e acolhedora para o próximo.
- Autocuidado e autoconhecimento: esteja com você mesmo de verdade. Cuide-se tão bem e respeite-se tanto quanto você faria com uma pessoa muito querida. Isso inclui, por exemplo, saber colocar seus limites de forma gentil e assertiva, fazer atividades que gosta, ter uma rotina saudável e equilibrada, cuidar do sono, ter projetos que te satisfaçam e colocá-los em ação… Veja aqui como cuidar da saúde mental na prática. Aqui no Portal Inspirati temos vários exercícios para se conhecer e se cuidar. Sugerimos começar por este
- Lazer! Ter momentos de lazer é fundamental para o equilíbrio do humor, redução do estresse e suas consequências e mesmo para o aumento da nossa reserva cognitiva (algo importantíssimo para um envelhecimento saudável e mesmo para se recuperar melhor em caso de transtornos, doenças mentais ou lesão cerebral). Lazer não é excessão na nossa rotina, nem coisa de gente à toa ou só para um momento ou outro. Lazer precisa ser estilo de vida! Entenda melhor sobre isso aqui
Saúde é coisa séria! Nunca espere para procurar ajuda profissional. Se você acha que algo não está bem, se tem algum sintoma diferente, um desconforto ou mesmo se está numa fase de vida complicada, procure ajuda profissional. Podemos te ajudar a transformar este momento e a maneira como você o atravessa. A vida é preciosa.
Quer citar este texto no seu trabalho? Legal! Pode citar assim:
CARUNCHIO, Beatriz Ferrara. 10 Passos para prevenção de suicídio; Inspirati Soluções em Saúde Mental, 2022. Disponível em: <https://inspiratisaudemental.com/2022/09/30/10-passos-para-prevencao-de-suicidio/> Acesso em 30 de setembro de 2022.
