Não é novidade para quem atua na saúde mental que o fim do ano é uma época complicada para muitas pessoas. Enquanto alguns amam e curtem muito esta época do ano, outras pessoas se sentem mal e têm crises depressivas. E, óbvio porém importante destacar: depressão não é besteira e nem frescura. Depressão é uma doença séria e que traz grandes riscos à vida. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a depressão é uma das doenças mais comuns e pode se tornar extremamente incapacitante em certos casos.
Por que é comum ter crise depressiva no fim do ano?
Vamos a alguns motivos frequentes. Lembrando sempre que cada caso é único e precisa ser acompanhado de perto por um profissional.
- Frustração pelo ano não ter se desenrolado da maneira como a pessoa imaginava lá no início
- É um período que favorece a reflexão e pode trazer à tona sentimentos desagradáveis sobre a vida não estar fluindo da maneira como a pessoa gostaria
- Tensão e sobrecarga gerada pela correria, excesso de estímulos, de compromissos, de interações sociais…
- Pacientes que já tinham algum transtorno de humor podem apresentar piora nos sintomas
- Sentir as festas e confraternizações de modo vazio de bons sentimentos, como se não houvesse algum sentido além do consumismo, competitividade e fotos para redes sociais em uma expressão de felicidade que nem sempre é sincera…
- Também por ser um momento voltado para a reflexão, as relações e o fechamento do ano, muita gente pode se sentir mal recordando lutos e perdas, pessoas queridas que se foram ou até uma fase da vida muito gostosa que não volta mais…
Se inspira na dica: como lidar com isso?
Vamos a algumas sugestões que podem ajudar a perceber esta época com sentimentos mais agradáveis. Estas sugestões podem ser interessantes tanto para quem se sente mal nesta época do ano quanto para quem não tem estes sentimentos/sintomas e gostaria de incrementar ainda mais este momento.
- Passe essas datas com pessoas queridas. Pode ser a família, parentes, bons amigos, companheiro(a). Lembrando que o que faz diferença aqui não é a quantidade de pessoas, mas a conexão que você sente com ela(s)
- Criar metas para o ano que virá pode ajudar a colocar as coisas em ação e mesmo a se entusiasmar com essa renovação. Mas, atenção: para ter este efeito essas metas precisam de duas coisas: serem possíveis e fazer sentido para você. Ou seja, uma meta precisa ser algo que depende de você, que seja possível realizar e que você queira. Lembre-se que a ideia de ter metas é se organizar para ajustar nossos caminhos de vida, tornando a nossa realidade mais parecida com aquilo que queremos. A ideia nunca é se culpar ou se cobrar de um jeito que te sufoque, combinado?
- Resgate antigas tradições familiares que te faziam feliz. E isso pode ser simples como fazer aquela receita especial que sua mãe ou avó faziam, arrumar uma decoração num cantinho da casa (mesmo que seja simples – o que vale aqui é o fazer) ou mesmo telefonar ou visitar amigos e parentes para desejar boas festas
- Faça alguma atividade típica dessa época, como ir ver as decorações de natal na sua cidade, desejar boas festas para as pessoas, provar um prato típico…
- Crie suas próprias tradições! Por que não? O que faz sentido para você? Como você gostaria de passar as festas, como se sente bem?
- Envolva-se em ações beneficentes, nada como melhorar o dia de alguém! De quebra, a gente também se sente muito melhor, afinal, é impossível não se alegrar com a felicidade de alguém
Importante:
Não é um check-list! Não é sobre cumprir tarefas, ligar para três amigos, comer um panetone e pendurar cinco decorações. Não é um desafio! Ou seja, o que quer que você escolha fazer, adapte para o seu jeito. Torne especial para você. Se envolva nas atividades. Não precisa ser perfeito, nem caro, nem melhor que o de ninguém. Só precisa te fazer sorrir.
Lembrando sempre:
Em caso de necessidade, caso esteja complicado passar por isso, caso essas atividades ou sugestões não façam sentido nenhum ou não adiantem nada… procure ajuda profissional. As coisas não precisam ser desse jeito.
