Dicas para melhorar a memória

Ela também impacta na noção que temos da nossa realidade e de nós mesmos. Por isso, é importante começar dizendo que:

“A memória não é um depósito”

Já dizia o saudoso neurologista Ivan Izquierdo (1937-2021), “a memória não é um depósito”, ao contrário do que muitas pessoas imaginam – pois é, não tem aquele arquivo de informações e lembranças… Mas então, o que é a memória?

Para definir de um jeito simples, memória é o processo neuropsicológico de trazer para a consciência algo que não está presente.

Então, quando desejamos melhorar a memória, a ideia não é entupir esse sistema com novas informações, e sim fortalecer e agilizar esse tipo de processamento de informações. Tem outro artigo aqui sobre neuropsicologia e tipos de memória. Mas vamos às dicas!

Se inspira na dica: como melhorar a memória?

• Alimentação equilibrada
• Atividade física
• Sono saudável, poucas noites mal dormidas já trazem impacto considerável em diversas funções como a memória, atenção, velocidade de processamento, inibição de impulsos… – aprenda aqui a fazer higiene do sono
• Atividades intelectuais, como leitura, cálculos, estudo, palavras cruzadas… ajudam em diferentes funções neuropsicológicas além da memória
• Conversas e interações sociais saudáveis
• Jogos de memória
• Escrever um diário
• Ver fotos antigas e contar sobre a ocasião – atividade especialmente boa para idosos
• Especial para os estudantes: explicar os conceitos e procedimentos que precisa estudar falando em voz alta da forma mais detalhada e simples que conseguir, usando suas próprias palavras, como se estivesse contando para um amigo que faltou a essa aula
• Antes de se deitar para dormir, lembre-se do que fez neste dia. Lembrar-se brevemente de conceitos antes de dormir também pode ajudar a fixá-los melhor, o cérebro consolida as memórias durante o sono
• Lembranças carregadas de emoções tendem a ser lembradas com mais facilidade e de forma mais detalhada. Por exemplo, entre as crianças, aquelas que se sentem mais acolhidas e queridas em casa e na escola, que tem uma relação tranquila com a família, a professora e os coleguinhas, tendem a aprender com mais facilidade
• Diversos transtornos podem trazer dificuldades de memória, como depressão, ansiedade, TDAH, demências… Por isso, vamos incluir nesta lista seguir certinho o tratamento recomendado, quando for o caso, combinado?
• Técnicas de redução do estresse – ele também traz piora na memória. Inclua pausas na sua rotina e procure ter um estilo de vida saudável
• O pensamento funciona por associação de ideias: um ponto, que lembra outro, que por sua vez lembra mais outro e outro… Por isso, pode usar esse processo a seu favor, criando você mesmo associações que facilitem recordar aquilo que precisa
• Use técnicas de planejamento e organização para facilitar sua rotina, pode ser uma agenda ou planner, listas de tarefas, lembretes na porta da geladeira, alarmes no celular…
• Mantenha o ambiente organizado
• A linguagem é a grande mediadora das funções neuropsicológicas. Por isso, narrar uma lembrança ou conceito é uma ótima forma de manter esse conteúdo vivo na memória (seja falando, pensando com palavras, escrevendo…)
• Dá um tempo do celular e na mania de fotografar tudo! Não estamos falando em deixar de tirar fotos e de guardar essas recordações, mas sim do excesso. Para um fato ser consolidado na memória, é preciso que a gente preste atenção a ele e às nossas reações, é preciso vivenciá-lo. Quando você tira foto de tudo o tempo todo, perde momentos: o foco da sua atenção é uma foto boa, e não o momento. Com isso, as memórias parecem superficiais, a vida não parece “tão boa”, surgem queixas de memória fraca
• Viver no presente. Esteja por inteiro nas situações que vivencia, se eduque a prestar atenção aos detalhes, aos sons, perfumes, sabores, tons, às suas emoções… Quanto mais detalhes você percebe aqui e agora, mais viva a memória.

Lembrando sempre…

• A memória é fundamental para o bom desempenho de diferentes funções neuropsicológicas e, da mesma forma, é profundamente ligada a essas outras funções, como a atenção, a percepção e a linguagem. Por isso, frente a queixas de memória, é importante que todas as funções sejam avaliadas com cuidado, para identificar com precisão onde está a dificuldade do paciente.
• Se a memória piorar muito ou “do nada”, é importantíssimo procurar ajuda profissional e fazer uma avaliação neuropsicológica
• É normal as lembranças sofrerem alterações com o tempo. Isso acontece porque não nos lembramos do fato original, e sim da última recordação que tivemos desse fato. Por isso, sempre que você conta algo que aconteceu ou explica um conceito, essa lembrança é “atualizada” no cérebro: ganha ou perde detalhes, muda os tons emocionais que associamos a ela, podem se tornar cada vez mais vivas ou mais distantes…

Lembramos ainda que as dicas deste artigo são não levam em consideração um quadro ou diagnóstico em especial – são para o público geral. Estas estratégias também não substituem psicoterapia, programa de reabilitação e outros tratamentos. Procure um neuropsicólogo para atividades, tratamentos e estratégias direcionadas especialmente para as suas necessidades.

Quer citar este texto no seu trabalho? Legal! Pode citar assim:

CARUNCHIO, Beatriz Ferrara. Dicas para melhorar a memória; Inspirati Soluções em Saúde Mental, 2022. Disponível em: <https://inspiratisaudemental.com/2022/10/04/dicas-para-melhorar-a-memoria/> Acesso em 04 de outubro de 2022.