Cuidando da saúde mental na prática

E vamos de dica bem mão na massa, do jeito que a gente gosta!

Quem acompanha a gente há mais tempo sabe que a gente sempre diz que saúde física e mental são muito ligadas uma à outra. Além disso, a saúde mental é um pilar super importante para o bem-estar e para criar uma vida inspiradora, do jeito como merecemos e queremos. Então vamos de dicas!

Alimentação equilibrada

Estar bem nutrido e com o intestino regulado é fundamental para o bom funcionamento do cérebro e para a saúde mental. Aliás, sabia que a maior parte da serotonina (substância produzida pelo nosso organismo, fundamental para o equilíbrio do humor e o bem-estar) vem do intestino? Por isso, já sabe: capricha nas frutas, verduras e legumes, procure sempre opções saudáveis.

Bebeu água?

Hidratar-se bem é importante para manter os processos do organismo em ordem. A desidratação também está ligada a sintomas como cansaço constante, confusão mental (especialmente nos idosos), dificuldades na cognição, em funções neuropsicológicas, dores de cabeça… Enfim, beba água!

Aqui no consultório eu percebo que nem sempre as pessoas sabem perceber a sensação de sede. Muita gente confunde a sede com a fome ou até com o tédio! Por isso, sempre recomento aos meus pacientes: separa uma garrafinha ou uma jarra e deixe por perto quando for trabalhar, estudar, ou fazer qualquer atividade.

Tomar sol

Além dos benefícios da vitamina D no organismo, sintetizada quando a gente se expõe ao sol, a luz solar é fundamental para regular o ciclo circadiano, relacionado ao sono-vigília e a diversos processos do organismo.

A luz natural, ao incidir nos nossos olhos, também está relacionada à melhoras na atenção, aprendizagem, motivação e equilíbrio emocional. Então, além de tomar uns minutinhos de sol todos os dias, também é legal abrir as janelas e aproveitar ao máximo a luz do dia.

Atividade física

Ela faz bem para a saúde como um todo, e ainda ajuda a manter a disposição, a controlar o estresse e a regular o humor. Para muitas pessoas, a atividade física também pode ser uma ótima oportunidade de socializar e de lazer.

Procure um tipo de atividade física que você gosta, que consiga manter e que se encaixe bem no seu dia a dia. Algumas pessoas podem gostar de esportes coletivos, como fazer parte de um time amador de futebol, enquanto outras podem preferir os individuais. Alguns podem se encontrar em atividades lúdicas como aulas de circo, já outros podem preferir algo mais tranquilo como yoga. Se você não sabe por onde começar, caminhadas podem ser uma ótima opção, sem custo e acessíveis para a maioria das pessoas.

Cuide dos seus relacionamentos

Somos seres sociais e esse contato com o outro é importante, mesmo se você for mais introvertido. Para isso, sempre busque estar com pessoas queridas, que te respeitam e gostam de você. Passe tempo de qualidade com sua família e amigos.

Ah, e cuidar dos relacionamentos também é saber perceber quem não nos faz tão bem… Sempre é legal lembrar que está tudo bem se afastar de quem nos faz mal, daquelas pessoas que não respeitam a gente e nossos limites ou que nos fazem sentir angustiadas quando precisamos interagir, sobrecarregadas, com aquela sensação desagradável, sabe?

Sono de qualidade e em quantidade de horas adequada

Isso inclui ter hora para dormir e acordar, dormir no escuro total, evitar telas, cafeína e alimentos pesados antes de dormir, além de tratar distúrbios do sono como a insonia e a apneia, se for o caso.

Dormir pouco ou mal é um dos maiores venenos para o cérebro e para a saúde mental! Pode levar a problemas cognitivos, psicológicos e até alterações metabólicas. A longo prazo, o sono insuficiente ou de má qualidade pode deixar a pessoa mais propensa a demências como o Alzheimer.

Atenção ao seu ambiente

Mantenha-o limpo, organizado e arejado. O ambiente que frequentamos tem grande influência sobre a gente, por isso, descubra o que te faz bem e crie um ambiente agradável para você. Por exemplo, algumas pessoas podem gostar de uma música ambiente, enquanto outras preferem o silêncio, talvez você goste de um aroma ou de sentir o vento entrando pela janela…

Crie uma rotina inspiradora

Este é um passo bem pessoal. Afinal, nem sempre a rotina que funciona para mim irá funcionar para você. O que gosto de chamar de “rotina inspiradora” é aquela rotina que nos faz sentir bem, que funciona para a gente e que nos motiva a seguir, a buscar as nossas metas. Um estilo de vida gostoso, sabe?

O cérebro se beneficia com uma rotina. Além de ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, seguir uma rotina nos ajuda a ser mais organizados e assertivos, permitindo que o tempo seja melhor aproveitado e até que a gente se canse menos.

Ela mesma, a psicoterapia!

Seja por sentir algum desconforto, seja de forma preventiva, ou até buscando autoconhecimento, fazer terapia leva a uma vida com menos estresse e com escolhas autônomas e mais de acordo com a sua realização pessoal, além de identificação e acompanhamento de possíveis fatores de risco.

Ah, e para fechar: ter um transtorno não impede de viver com saúde mental, se a pessoa recebe os cuidados adequados. Por isso, nunca deixe de buscar ajuda. Podemos cuidar disso juntos.